蛙泳陆地-蛙泳陆地训练***

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简述信息一览：

• 1、初学者怎样快速学会蛙泳?

初学者怎样快速学会蛙泳?

1、游泳技巧初学者蛙泳：臂部动作：外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。

2、初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。

3、学蛙泳的步骤：身体姿势，保持身体平躺，面朝下躺在水中，身体与水面成一直线。手臂运动，手臂运动有三个步骤——抓、拉和恢复。一个有趣的学习方法是想象舀一大碗冰淇淋（Catch），推到嘴边吃（Pull），然后再做一次（Recovery）。抓住——双臂伸直，掌心向下，同时向下和向外按压。

4、第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动。第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来。第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了。

5、蛙泳学习强调好三个动作： 换气，蹬腿，划水。换气 水中换气记住一点： 头只要在水中就慢呼气，在水面就吸气。 用嘴慢慢把气吐完，再抬头嘴张大快吸气。呼气可以鼻子嘴巴一起呼，吸气只能用嘴。练习方法：岸上练习后切换水中练习。蹬腿 一般我们学的动作顺序是：收腿，翻脚掌，蹬夹腿。

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