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把动作串联在一起。通过结合所有上述怎么游蝶泳的方法——手臂划水、海豚式踢腿、身体运动和正确的呼吸技巧——你会发现自己就会游蝶泳了!然而,记住,要游出完美的泳姿是很艰难的,在你能够同步所有这些动作,并以正确的动作游蝶泳之前,你需要时间和练习。
对于业余爱好者来说蝶泳要长游是件很困难的事,其一是身体条件不达标,其二技术动作不到位,发力方式有问题。
还应做“翘尾”的运动。将身体上半部卧在实地(物)上,肚脐以下半部悬空,绷紧下半身及脚背,尽量使力往上抬。当然,还必须练习正确的蝶泳姿势。即是手、脚、腰、头、呼吸的配合。国外有人使用蝶泳畅游英吉利海峡,这说明蝶泳是可以长距离游进的。
要学蝶泳,要先在陆地上进行腰腹力量的练习,训练主要以仰卧起坐,坐式抬腿训练,每天半小时,分5组做;在下水的时候,要把小腿展平伸直,让腰腹带动大腿,大腿带动小腿,这样才可以游好。蝶泳初学者还可以学习以下这些技巧:要使用正确的手臂动作,蝶泳划水时手臂的运动可分为拉、推和恢复三部分。
蝶泳的游泳技巧如下:入水和起始姿势:在水中平稳地仰面漂浮,身体横在水面上,面朝天空。双臂紧贴身体,手掌朝下,双腿伸直,脚尖微微朝外。腿部动作:使用蛙蹬动作,将腿缓慢地向外侧展开,然后再将它们慢慢地合拢,像开合一本书一样。保持腿部动作均匀,以保持稳定的平衡和推进。
游蝶泳身体的协调性要求较高,手、脚的动作和捷泳类似,不同处在两臂和两腿对称,因此身体的配合上,腰力的应用实 为游好蝶泳的先决要件,教学上宜强调腰力的练习应用,当已习惯像海豚一样熟练用腰力游动时,则游蝶泳的技巧已悄然成型,此时再加上双手的划动。
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