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蝶泳的正确训练方式-蝶泳技巧图解

接下来为大家讲解蝶泳的正确训练方式,以及蝶泳技巧图解涉及的相关信息,愿对你有所帮助。

简述信息一览:

如何练习蝶泳

1、外划是放松的,内划是用力的、加速完成的,前伸是积极的。初学者必须要记住的蝶泳口诀 蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。

2、蝶泳呼吸动作近似于蛙泳,在两臂向后推水时,嘴前伸吸气,切忌挺胸抬头,尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸,应首先与两臂动作协调配合,即推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1:1,即一次划臂一次呼吸。

蝶泳的正确训练方式-蝶泳技巧图解
(图片来源网络,侵删)

3、蝶泳速成练习法的练习顺序是:在掌握蛙泳技术的基础上,水中俯卧,两臂前伸不动,腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水.稍停片刻让身体滑行一会儿,接着再做两次蹬夹水,如此反复练习数次。注意:在这个练习中,两臂一定要在水中保持前伸不动。同上练习。

4、蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动,提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常***用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法。根据游泳能量训练分类,有氧训练分四级负荷,可以根据自己的情况,选择合适的练习负荷,提高耐力水平。

5、胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律;侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂;耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低;腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。

蝶泳的正确训练方式-蝶泳技巧图解
(图片来源网络,侵删)

6、熟悉单边换气后,就可以练习双边换气了,也就是划三下换一口气,即第一下划水,第二划时吐气,第三划时转头换气,另一侧也是同样。如此就会两边轮流换气,保持前进方向,不至于偏歪。 蝶泳正确姿势 ①蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。

蝶泳动作分解图解

1、蝶泳是游泳项目之一,蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员***用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。

2、臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,即一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。当然在某些情况下,也有做N次(N1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻,第二次重,要有所区别。

3、背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所 产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

4、蝶泳分解动作基本功练法如下:蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。

5、入水 手肘稍微弯曲,略高于小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接着带动小臂和大臂依此入水。抱水 完成入水之后,手臂外旋,掌心逐渐转为向后,手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

6、双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。10当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

如何能学好蝶泳呢?谢谢!

1、坚持每天做仰卧起坐、背起(锻炼腰,要不没法游蝶泳),从每天40个做起,渐渐加量20天之内加到200个左右。

2、学习蝶泳第一步:身体波浪。想要学好蝶泳,我们首先要找身体在水中的波浪感。学习蝶泳第二步:蝶泳打腿。掌握了正确的身体波浪后就可以开始浮板蝶泳打腿,核心带动腿下打,胸部适当下压,手臂前伸。学习蝶泳第三步:单臂蝶泳。

3、蝶泳的方法和技巧如下:蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。

4、关键是要手臂和腿灵活协调,腰要上下动的,关键在这里,蝶泳很练腹肌的,刚刚开始,很累,有耐力就可以练好!蝶泳不容易学,其实其它三个泳姿学好也不容易。只是蝶泳节奏性最强,稍微差一点就很容易看出来。其实只要掌握好了节奏,蝶泳并不难。很多初学者游不好蝶泳是因为急功近利了。

关于蝶泳的正确训练方式,以及蝶泳技巧图解的相关信息分享结束,感谢你的耐心阅读,希望对你有所帮助。

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